sábado, 30 de julho de 2011

A importância do sono

Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde do sistema nervoso. Se dormirmos pouco ou não dormirmos bem, podemos ficar nervosos, sonolentos, com reflexos diminuídos e com dificuldades de aprendizagem.

Orientações para melhorar a qualidade do sono:

·         Procure deitar e levantar  nos mesmos horários todos os dias
·         Vá para a cama só quando estiver com sono
·         Não use a cama para ler, escrever, ver televisão ou alimentar-se
·         Evite ficar na cama sem dormir. Ficar na cama rolando de um lado para o outro gera estresse e piora a insônia.
·         Evite cochilos durante o dia
·         Faça atividades físicas regulares
·         Estabeleça um ritual de relaxamento antes de deitar; tome um banho; diminua a luminosidade do quarto.

Fonte: PEREIRA, Murilo A. Em guerra com o travesseiro. Ciência Hoje, Rio de Janeiro: Instituto Ciência Hoje, n. 224, p. 8-11, março 2006.

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