Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde do sistema nervoso. Se dormirmos pouco ou não dormirmos bem, podemos ficar nervosos, sonolentos, com reflexos diminuídos e com dificuldades de aprendizagem.
Orientações para melhorar a qualidade do sono:
· Procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias
· Vá para a cama só quando estiver com sono
· Não use a cama para ler, escrever, ver televisão ou alimentar-se
· Evite ficar na cama sem dormir. Ficar na cama rolando de um lado para o outro gera estresse e piora a insônia.
· Evite cochilos durante o dia
· Faça atividades físicas regulares
· Estabeleça um ritual de relaxamento antes de deitar; tome um banho; diminua a luminosidade do quarto.
Fonte: PEREIRA, Murilo A. Em guerra com o travesseiro. Ciência Hoje, Rio de Janeiro: Instituto Ciência Hoje, n. 224, p. 8-11, março 2006.
Nenhum comentário:
Postar um comentário